生活習慣を改善するための１０ヵ条とは？【乳酸菌サプリの極み】
最近、体がだるい、体調がすぐれない、
朝おきてもぼーっとする、夕方になると横になりたくなる。
いろいろ不調を訴える方がいます。個人差はありますが、やはり規則正しい生活で体のリズムをよくするのが改善の一歩目かと思います。
あなたは、規則正しい生活リズムを、
根本から見直す必要があると思っていませんか？
健康な体であり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。何気なく過ごしている生活が、あなたの健康を脅かす要因になっているかもしれませんよ。
しかし生活習慣を見直し、変えていく必要があるのですが、これは、かなり大変な作業になります。
逆に、あなたに合った生活習慣をものにしてしまえば、生涯の健康法を会得したことになり、長い目で見ると、かなり強みをもった有意義な生活を送ることが出来るのです。
毎日続けられる健康法を生活習慣にしていくことは「生涯の健康法」を手に入れることになります。
生活習慣を改善するための１０ヵ条
ちなみに、生活習慣病とは、読んで字のごとく生活習慣に起因し起きているのですがその種類は色様々です。
生活習慣が乱れていることで起きる病気の総称ですから病気の名前ではなく、数ある病気をまとめて「生活習慣病」と呼びます。
医療の現場でも、一般的な病気の予防は、生活習慣の修正と薬物療法の２つが柱になっています。薬物療法と同時に、生活習慣の修正に取り組む必要性を説いているわけですね。
生活習慣の修正は、すべての生活習慣病、そして、すべての病気に対して有効とされています。病気の人はもちろん、健康な人にとっても、理想的な生活習慣でさまざまな病気を予防することができるのです。
さて、全国健康保険協会 によると、「生活習慣改善10ヵ条」なるものを定めています。
その１.【運動】 適度な運動を毎日続けよう
まずは今より10分多くからだを動かすことから始めましょう。10分歩くと約1000歩！
無理しない程度に、毎日続けることが大切です。
その２.【たばこ】 今すぐ、禁煙を！
多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。
また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。
その３.【食事（塩分）】 塩分は控えめに
塩分は、1日男性9g未満、女性7.5g未満の摂取が適量です。
高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。
また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。
その４.【食事（脂質）】 油っぽい食事は避ける
油を使った食事はなるべく控えましょう。
肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。
その５.【食事（肉類よりも魚のすすめ）】 主菜は“肉より魚”を心がける
魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。
その６.【食事（野菜）】野菜をたっぷりとる
野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
なるべく1日に350g以上とりましょう。
その７.【飲酒】お酒はほどほどに
お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。
1週間に1日は休肝日をもちましょう。
その８.【歯の健康】毎食後歯を磨こう
むし歯や歯周病は自覚症状がないまま進行します。
予防には、毎食後のていねいなブラッシングが効果的です。
その９.【ストレス】自分に合った方法でストレス解消
ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。
自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。
その10.【睡眠】規則正しい睡眠で十分な休養を
睡眠には、疲れた身体をリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。
夜ふかしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう。
如何でしたか、「生活習慣改善10ヵ条」なるほど！
と思いませんでした？
ただし、ひとつの生活習慣を得るには、何かを犠牲にして取り組むことになると思います。
欲しいものを得るためには、何かを捨てることも必要で、そのぐらいの覚悟がないと成功しません。ですから、あなたの生活習慣を変えていくのは一筋縄では行きません。
だからこそ、達成感もあり、やりがいもあるわけですよね。
そして腸内の環境整備も同時に行い体調を整えることも生活習慣を正していくことに貢献してくれますよ。当サイトでおすすめする「乳酸菌サプリ」で腸内環境を整えることで免疫力の向上につながっていきます。
結果的に根本的な体作りと生活習慣の見直しを行うことが、あなたの健康維持にもベストな方法かと思います。 あなたのご健闘をお祈り申し上げます。
