便（うんちの状態）でわかる体の調子【乳酸菌サプリの極み】

あなたは、毎日のお通じをしっかりチェックしていますか？　

 

便（ウンチ）の形や色などによって、体が発するサインはバラバラです。
では、一体どんな状態がベストなのでしょうか？

 

 

毎日を快適に過ごすためには、健康であることが大前提になります。でも、知らぬ間に、あなたの体は悲鳴を上げているかもしれませんよ。。。

 

あなたの便は大丈夫ですか？
ちゃんと毎日観察していますか？

 

うんちは、実際の現物を客観的にチェックできるので指標としてとてもわかりやすいです。

 

昔から、健康を示すバロメーターとしてよく「快食、快眠、快便」などといいますよね。確かに、日々のご飯がおいしくて、よく眠れて、お通じも快調ならば、おおむね健康と判断できると思います。

 

逆に、体調が悪くなると、これらの快適さが徐々に失われます。
体のバランスがどこか崩れ始めた証拠ですね。

 

ここでは、便をいくつかのパターンにわけて、それぞれの健康状態について考察してみたいと思います。ぜひ、あなたの体が発するメッセージを読み解いてみましょう！

 

 

食べたものは、胃や腸などで消化・吸収されていき、残ったものがうんちとして出されます。

 

食べたものが消化・吸収を経て体外に排出されるまでにかかる時間は約24〜72時間。口から肛門までは９ｍあり、その長い道のりを通って、うんちがみんなの体の外に出ています。

 

全長9〜10メートルにも及ぶ１本の管（消化管）をゆっくりと移動して栄養分となり、残ったものが便として排出されるわけですね。

 

この長い道のりの中で、腸はどんな働きをしているのでしょうか？

　　　　　　↓ 　　　　　　↓ 　　　　　　↓ 　　　　　　↓

食べたものが肛門から排出されるまでに要する時間は、約24〜72時間と、、、
消化・吸収・排泄の長い旅なのです。。。

 

 

あなたが活動するエネルギーや体をつくる材料は、食事から摂った栄養素です。

 

ですから、
消化・吸収がきちんと行われて栄養が充足していなければ健やかな状態とはいえません。

 

元気な腸の条件は、

があることになります。

 

元気な小腸は、栄養素をしっかりと吸収し、パワーの源をつくり出します。

 

元気な大腸は、水分を吸収して便を適度な硬さにするとともに、リズミカルなぜん動運動でスムーズな排出をサポートしてくれます。

 

不要なものがきちんと出ていけば、腸内の有害物質が生成されることもなくなります。

 

腸は、消化・吸収だけでなく、病原体やウイルスから体を守ってくれる免疫システムにも深くかかわっています。

 

腸内環境が良好なことも、元気な腸の条件になります。
そのためにも乳酸菌サプリなどを積極的に活用するのも一つの方法かと思います。

 

便は体の調子を判断する身近なものです。
あまり見たくないものですが(笑)、ここで少し便を考察してみましょう。

 

排便回数は、理想は１日に１回ですが、出なくても大丈夫。だいたい１〜３日に１回であれば心配ないそうです。

 

２〜3日に1回でも、残便感がなくスッキリしていれば、便秘とはいいません。この辺は個人差がありますよね。

 

便の量は、食べるものの量や種類によって違ってきますが、植物性の食物を多く食べる人では量が多く軟らかい便で、肉類を多く食べる人では乾燥した少ない便をする傾向があります。

 

１日の量の平均は100〜200ｇぐらいで、重さの2／3が水分、1／3は腸内細菌、セルロースや不消化物、胃や腸の分泌物や剥離した細胞からなります。脂肪の排出量は約２ｇ程です。

 

しかし、うんちが出ないのは、体にとって必要ないものがたまっていくことですから、あまり長くならない方がいいですね。
好き嫌いなく何でも食べて、軽い運動をしてみるのもいいでしょう。

なるほど、１日３回から１週３回程度の回数なら正常範囲内で、１日１〜２回が理想ですね。
あなたはどうですか、日々気にしてチェックてみるのも、あなたの健康管理に必要なことかと思います。

 

あなたは、毎日のお通じをしっかりチェックしていますか？　

 

便の形や色などによって、体が発するサインはバラバラ。では、一体どんな状態がベストなのか、、、便をいくつかのパターンにわけて、それぞれの健康状態について紹介しています。

 

あなたの便は大丈夫ですか？

食物繊維を摂り過ぎても、便秘になってしまうんですね。

 

しかし、毎日便が出ないといけないのかといったら、そういうわけではないようです。2日に1回の人もいれば、3日に1回の人もいる。排便のリズムは人それぞれです。

 

1日2日出なくても、お腹が痛い、お腹が張って苦しい、排便に時間がかかる…。といった不快な症状がなければ、便秘の心配はないですね。

 

便は、毎朝絶対に出さないといけないものだと思っていませんか？
「毎日出さないといけない」という強迫観念にとらわれてしまうのは良くないです。絶対にこの時間に出そうと、同じ時間にトイレに行くのも止めたほうがいいですね。無理やり出そうとして、力んでしまうとお尻にもよくないですから。。。

 

焦らずに、出そうなときに出す。これが結局いちばんい負担がかからず体にもいいですね。　
それでも、食生活など、日常生活で気をつけても1週間以上排便がない場合には、病院に行きましょう。

 

排便のサインを見逃さずに、体調管理に役立ててくださいね。

 

いいうんちの条件はまず、気持ちよく出ることです。やっぱりカギは「快便」ですね。

 

そうです。ストーンと出て紙もいらないぐらい後味スッキリなのが理想的。そんな健康なうんちでは、含まれる水分は約80％です。

 

水分がこれより多いのは下痢気味のドロドロうんち、少なければ便秘気味のカチカチうんちで、どちらも快便からは遠のいていくのです。

 

色とにおいも、いいうんちを見分ける大事なポイントですよ。

 

理想のうんちは黄〜黄褐色。これは大腸内の善玉菌が元気な証拠です。善玉菌が元気なとき、大腸の中はpH6.2〜6.8程度の弱酸性になっています。すると胆汁分泌が抑制され、うんち全体が黄色っぽく色づきます。

 

ですが悪玉菌の勢いが強くなると、腸内は弱アルカリ性（pH7.5程度）になり、色が黒ずんでしまいます。においも善玉菌優勢のときは香ばしい程度ですが、悪玉菌が増えると強烈に臭くなります。

 

あなたの便の色は？

食べた物や疾患によって影響されますが、においのもとは腸内細菌によってたんぱく質が分解された結果できるスカトール、インドールという物質によります。

 

腸の働きが弱いときはにおいは弱くなり、便秘などで腸内の滞留時間が長くなると、においが強くなります。

 

また、未消化たんぱくはアルカリ性のにおい、未吸収の炭水化物は発酵して酸性臭、肉食が多いときは腐敗臭、脂肪便は酸性臭、膵疾患や直腸ガンでは特に強いにおいを発します。

 

もうひとつ大事なのが、形です。
いいうんちはバナナ状で、途切れることなく一続き。固さがちょうどいいので、スムーズに出るのです。

 

これが水分の少ないカチカチうんちだと、途中でぶつぶつ切れがち。逆に、便器の中で崩れて原形をとどめないほど軟らかいのは、ドロドロうんち。

 

ほかにも、ミミズのような細いうんちや、ウサギの糞のようなコロコロしたうんちもあります。細いうんちは食物繊維不足、コロコロしているのはストレスの影響で腸の動きが悪くなっている証拠です。

 

なるほどね〜、腸の状態が反映されて、うんちにいろいろなサインが現れるわけですね。

 

いいうんちを出すためには「３つのうんち力」が必要になるそうです。

 

その３つとは、「つくる力」「育てる力」「出す力」になるそうです。

 

「つくる力」は、いわば食べ物との知恵比べ。食物繊維をしっかりとるのが基本です。野菜類や芋類、穀物などをバランスよく食べましょう。

 

「育てる力」は、腸内の善玉菌を元気にすること。これには発酵食品やオリゴ糖が有効ですね。

 

ここまでは食べ物の注意。お通じ対策としてヨーグルトを食べている人は多いでしょうが、それだけでは不十分ってことです。

 

では最後の「出す力」とは？
うんちを押し出す筋力。必要なのは運動ですね。

 

やはり、いいうんちにも筋力が必要です。特に大事なのが、大腸周りの腸腰筋。座りっぱなしだと凝り固まりやすいので、まずはよく歩くことですね。

 

病気のサインがうんちに現れることもあります。次のような場合はすぐに病院へ行きましょう。

 

こんなうんちは要注意！！　病気のサインかも知れません。