つらい便秘も解消！便秘改善に定評の乳酸菌サプリ人気ランキング５選

 

あなたは、毎朝つらい思いをしていませんか？

 

最近は乳酸菌サプリも多くなりました。選択肢が増えたのはいいのですが、本当に効果があるのか？どれを選んだらいいのか分からなくなってしまいました。

 

 

毎朝爽快になりたい！
乳酸菌がいいと聞いたのですが、どの乳酸菌サプリを選んだらいいのか分かりません。そんな声を良く耳にします。

 

乳酸菌は腸を整える働きが優秀なので、どの乳酸菌サプリでも、便通にはいい効果があるようです。

 

初心者の方が、手始めに試してみるなら、できるだけ低価格のものが無難といえます。しかし、便秘改善という目的に合った乳酸菌サプリを選ぶなら、得意の菌種を使った乳酸菌サプリの方が効果に期待が持てますよね。

 

なぜなら、便秘改善のための乳酸菌を用いるには、それなりの理由があったのです。

 

乳酸菌はどの菌種でも同じような効果を持っています。アレルギー系の菌種であっても便通に効果が無いわけではありません。もちろん菌種によって得意分野がありますから、各社で採用する乳酸菌の選択では、しのぎを削っています。

 

効果効能は、どれでも、そこそこある。ということですから、、、あとは、選んだ乳酸菌サプリがあなたの体質に合うかどうか？ということになります。

 

また、続けるための秘訣は、結局のところ、一つの目安になるのが価格です。。。
便秘改善が目的で、あなたに合った乳酸菌サプリを探すためにも、お手ごろ価格で、乳酸菌の種類の多い乳酸菌サプリを選択肢にいれておくのが賢い方法かと思います。

 

当サイト「乳酸菌サプリの極み」で紹介している便秘改善のための乳酸菌サプリを一覧で比較してみました。

 

つらい便秘もサヨナラ！便秘改善に定評の乳酸菌サプリ人気ランキング♪

 

それでは、比較した乳酸菌サプリを一覧で紹介していきたいと思います。
今回は、乳酸菌サプリを選ぶときに気をつける７つのコツを基準に、それぞれの乳酸菌サプリを比較していく上で、「続けやすい」「整腸効果が高い」「使いやすい」という点から、下記の4点にポイントを置いて比較してみました。

＜便秘改善に定評の乳酸菌サプリの比較ポイント＞

となります。

 

ただ、口コミが高いという理由だけだとイマイチ信頼性に欠けますし、成分が良くない、料金が極端に高い、など続け難いものは現実的ではないですよね？

 

「乳酸菌サプリの極み」で紹介しているものは、こだわりと安全性を併せ持った特徴のある乳酸菌サプリたちばかりです。

 

しかしながら、口コミ・評判がいいし、安いし、私の目的にも合っていると思う、と決め付けて飛びつくとのないよう・・・選ぶときの参考にして頂ければ幸いです。

 

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
乳酸菌革命プレミアム
	【定期】 初回2,000円（税別） 以降3,480円（税別） 【通常】 4,000円(税別)	1６種類500億個の乳酸菌（ビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌を含む）	乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌) ガラクトオリゴ糖 有胞子性乳酸菌	カプセルタイプ それほど大きくないので飲みやすい
	話題の乳酸菌ラクトバチルスに３大乳酸菌であるビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌に乳酸性物質を加えた乳酸菌がギュッと凝縮。腸内フローラを活性化させるため便秘解消、悪玉菌を抑える、美肌、ダイエット効果、免疫力アップ、疲労回復に効果を発揮します。1粒に16種類500億個の乳酸菌がしっかり届き、毎朝スッキリが実感できますよ。

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
オリジナルケフィア
	【定期】 初回 980円(税抜) 2回目 1,440円(税抜) 【通常】 1,600円(税抜)	４種類の乳酸菌 �@.GLK-28乳酸菌 �A.NKB-010乳酸菌 �B.Gme-17乳酸菌 �C.GLK-2乳酸菌	３種類の天然酵母	ヨーグルトタイプの発酵乳、でき上がりまで24時間、賞味期限3,4日
	４種類の乳酸菌と３種類の酵母が共生発酵、 体内の流れや環境を整備し善玉菌のサポート。ご家庭で作るカンタン手作りヨーグルトです。これらの乳酸菌や酵母には、体内の流れを整理したり、体内の活性・環境を整える効果を持っています。乳酸菌と酵母の絶妙なバランスが腸内環境に大きな効果を発揮し、毎朝のスッキリに貢献しています。

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
花菜の選べる乳酸菌
	初回500円（税別） 以降 4,380円（税別） 【通常】 5,800円（税別）	8種類の乳酸菌、2粒で5000億！ ナノ型乳酸菌（植物性乳酸菌） ラブレ菌（植物性乳酸菌） 有胞子性乳酸菌（ラクリス菌） フェカリス菌（ヒト由来） ビフィズス菌 ケフィア（３種類）	オリゴ糖 デキストリン	粒タイプ、２種類のサプリを交互に飲み分ける。 小粒で味なども無いので飲みやすい。
	乳酸菌を取り入れる時の鍵は「種類」と「数」と「吸収しやすいサイズ」です。花菜の選べる乳酸菌は、８種類の乳酸菌を厳選しコンセプトの異なる２タイプの処方を完成。交互に飲み分けることで健やかさを活性化し、毎日のスッキリやキレイを応援する、40代女性向けの乳酸菌ダイエットサプリです。

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
ベビー乳酸菌
	【定期】 3,350円(税抜) 【通常】 4,190円(税抜	クリスパタス菌（KT11) ビフィズス菌	キシロオリゴ糖 食物繊維	カプセルタイプ カプセルは少し大きめ、飲みにくくはない
	ママから受け継ぐ新しい乳酸菌でアレルギー系・免疫力を高める乳酸菌サプリ新登場！ 母親から初めて授かるヒト由来の乳酸菌（クリスパタス菌）を配合した、腸内環境を整えるのは勿論、アレルギー系・免疫力を高めてくれます。日本人の女性より採取した菌を培養していますので日本人にピッタリ。守る力が圧倒的なクリスパタス菌はアレルギー物質不使用で培養（特許技術）しています。

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
ケフィア豆乳ヨーグルト
	【定期】 1,780円（税込） 【通常】 1,980円（税込）	ケフィア末 �@.ラクトコッカス・ラクティス �A.ロイコノストック・メセンテロイデス �B.ラクトバチルス・ケフィラノファシエンス �C.ラクトバチルス・ケフィリ �D.ストレプトコッカス・サーモフィラス ←「ケフィア豆乳ヨーグルト」だけ！	酵母（3種類） �@.サッカロマイセス・ユニスボラス �A.サッカロマイセス・トゥリセンシス �B.クルイベロマイセス・マルキシアヌス	ヨーグルトタイプの発酵乳 でき上がりまで6〜24時間、賞味期限3,4日
	豆乳で発酵させるヘルシーなケフィア豆乳ヨーグルト。ご家庭で簡単に作れます。→発酵温度：25〜35℃程度、発酵時間：6〜24時間。ケフィアは酵母と乳酸菌のＷ発酵でヨーグルトより乳酸菌の種類が豊富。豆乳でおいしく発酵するケフィア種菌。できあがりも酸っぱくなくてまろやかな美味しさです。

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
elfing（エルフィング）
	【定期】 初回 980円(税抜) 以降 4,980円(税抜) 【通常】 6,800円(税抜)	ビフィズス菌536株	フラクトオリゴ糖 グァ豆ファイバー 14種類のスーパーフード	粒タイプ ブルーベリー味で飲みやすい
	生きたまま届くビフィズス菌536株とフラクトオリゴ糖で、体内環境のバランスを整えダイエットをサポート。シンバイオティクスに注目した新感覚の食べられる乳酸菌×ダイエットサプリ。この２つの成分を合わせた新テクノロジーのシンバイオティクスでダイエットに成功している人がどんどん増えていると評判です！

商品名	購入価格	乳酸菌種	他、主要成分	飲みやすさ
しなりずむ
	【定期】 初回980円（税込） 以降4,480円（税込） 【通常】 5,980円（税込）	有胞子性乳酸菌	ブラックジンジャー 大豆プロテイン、HMB ギャバ 6種の和漢成分とコラーゲン 18種類のビタミン・ミネラル	粒タイプ 粒も小さく飲みやすい
	大豆プロテイン、HMB、話題のブラックジンジャーを軸に、有胞子性乳酸菌やコラーゲンといった美容成分を配合。8種のミネラル、11種のビタミンも配合し、体を作るために必要な成分を凝縮。ボディメイクをしたい女性が手軽に摂りやすく続けやすいよう作られたプロテインサプリメントです。

 

 

 

 

さて使う用途によっても選ぶ乳酸菌サプリたちは違うわけですが、今回は「乳酸菌サプリの比較ポイント」を参考に便秘改善に効果が高い乳酸菌サプリをランキングにしました。

 

第２回選抜で栄えある第１位に輝いたのは・・・。「乳酸菌革命プレミアム」でした。

 

1粒に主役級の乳酸菌16種類、500億個の乳酸菌を配合。価格、乳酸菌の種類、量、安全性など、とにかくバランスがいいですよね。プレミアムになってさらにパワーアップした感があります。そこが決め手になりました。

 

やっぱりねー、と思った、あなたはかなり乳酸菌サプリ通です。さすがです♪

 

 

主役級の乳酸菌16種類配合。１日1,000億個の話題の乳酸菌サプリ！   ３大乳酸菌であるビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌に乳酸性物質を加えた乳酸菌革命は、腸内フローラを活性化させるため便秘解消、悪玉菌を抑える、美肌、ダイエット効果、免疫力アップ、疲労回復に効果を発揮します。1粒に500億個の乳酸菌！生きた乳酸菌がしっかり届く話題の乳酸菌で毎朝スッキリしませんか？

価格	【定期】 　初回2,000円（税別） 　2回目以降3,480円（税別） 【通常】 　4,000円（税別）
乳酸菌種	16種類500億個の乳酸菌（ビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌を含む）
含有成分	乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌) ガラクトオリゴ糖 有胞子性乳酸菌
全成分	乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌)、食物繊維(イヌリン)、ガラクトオリゴ糖粉末、ビフィズス菌末(澱粉、美フィズ菌乾燥原末)(乳成分を含む)、コーンスターチ、難消化性デキストリン(食物繊維)、グルタチオン含有酵母エキス、乳酸菌末、有胞子性乳酸菌、乾燥生菌粉末(ガセリ菌)、乳酸菌末(ラブレ菌)/HPMC
期待できる効果	便秘解消、美肌、ダイエット効果、免疫力アップ、疲労回復、など
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

第１位おめでとうございます。乳酸菌の種類と量、それに価格が決めてですかね！

 

話題の乳酸菌ラクトバチルスにビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌など、1粒に16種類・500億の乳酸菌を配合。乳酸菌サプリとしては完璧な種類と配合量ですね。

 

種類が多い方がいろんな角度からケアでききるように出来ています。耐熱性に優れた強い「有胞子乳酸菌」。また酸に強いカプセルを採用し、しっかりと腸まで届くような工夫もされています。

 

さらに、乳酸菌生産物質に着目しているところも、その人に合った乳酸菌サプリをお届けしようとする熱意も伝わってきます。

 

乳酸菌革命は、３大乳酸菌であるビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌に乳酸性物質を加え、腸内フローラを活性化させるため便秘解消、悪玉菌を抑える、美肌、ダイエット効果、免疫力アップ、疲労回復に効果を発揮します。

 

 

 

〜自分らしく、しなやかに！女性らしい美ボディへ〜    大豆プロテイン、HMB、話題のブラックジンジャーを軸に、有胞子性乳酸菌やコラーゲンといった美容成分を配合。8種のミネラル、11種のビタミンも配合し、体を作るために必要な成分を凝縮。ボディメイクをしたい女性が手軽に摂りやすく続けやすいよう作られたプロテインサプリメントです。

価格	【定期】 　初回980円（税込） 　2回目以降4,480円（税込） 【通常】 　5,980円（税込）
乳酸菌種	有胞子性乳酸菌
含有成分	ブラックジンジャー 大豆プロテイン HMB ギャバ 6種の和漢成分とコラーゲン 18種類のビタミン・ミネラル
全成分	大豆タンパク粉末(国内製造)、マルチトール、キャンドルブッシュエキス末(キャンドルブッシュ、マルトデキストリン)、ブラックジンジャー抽出物(ブラックジンジャー、デキストリン)、植物抽出エキス（植物抽出エキス（ハトムギ、アズキ、ハス果実、オオバコ種子、オタネ人参、カンゾウ）、デキストリン）、HMBカルシウム、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、パン酵母粉末(ブドウ糖、マンガン含有酵母、その他)、有胞子性乳酸菌(有胞子性乳酸菌、マルトデキストリン)／結晶セルロース、環状オリゴ糖、ギャバ、V.C、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、シェラック、レシチン、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12
期待できる効果	ダイエット、便秘、美肌・美容、 など便秘解消、美肌、ダイエット効果、免疫力アップ、疲労回復、など
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

第２位おめでとうございます。大豆プロテイン、HMB、話題のブラックジンジャーを軸に、有胞子性乳酸菌やコラーゲンといった美容成分を配合しているところが評価されましたね。

 

プロテインは、体や健康にいいのはわかるけれど、太りそうだし溶かすのが面倒らしいし、おいしくないって聞くし…。

 

「しなりずむ」は、大豆プロテイン、HMB、ブラックジンジャーの３つの力のシナジーパワーにより、ダイエットをサポートする乳酸菌プロテインサプリ。良質な大豆プロテインとHMBが筋肉量を上げるよう働きかけ、ブラックジンジャーが“燃える力”をチャージします。

 

女性らしい体つきを目指し、ムキムキになる心配もなく、６種の和漢成分やコラーゲンなども配合され、美容効果も期待できます。

 

強みは、大豆プロテイン、HMB、話題のブラックジンジャーを軸に、有胞子性乳酸菌やコラーゲンといった美容成分を配合していること。さらに、８種のミネラル、11種のビタミンも配合し、体を作るために必要な成分を凝縮。

 

なるほど、乳酸菌による腸内環境の改善や、GABAでメンタルのケアまでしてくれる優れモノですね。ボディメイクをしたい女性が手軽に摂りやすく続けやすいよう作られたプロテインサプリメントです。

 

 

 

乳酸菌＆酵母のケフィア種菌を使って家庭で作るカンタン手作りヨーグルト！！        ４種類の乳酸菌と３種類の酵母が共生発酵、 体内の流れや環境を整備し善玉菌のサポート。美肌効果、保湿効果、エイジングケア効果、ダイエット効果、などが期待できる、ご家庭で作るカンタン手作りヨーグルトです。これらの乳酸菌や酵母には、体内の流れを整理したり、体内の活性・環境を整える効果を持っています。乳酸菌と酵母の絶妙なバランスが腸内環境に大きな効果を発揮しています。

価格	【定期】 　初回 初回980円（税抜） 　2回目以降 1,440円（税抜） 【通常】 　1,600円（税抜）
乳酸菌種	４種類の乳酸菌 　�@.GLK-28乳酸菌 　�A.NKB-010乳酸菌 　�B.Gme-17乳酸菌 　�C.GLK-2乳酸菌
含有成分	３種類の天然酵母
全成分	ケフィア粉末（乳を含む）
期待できる効果	便秘、免疫力アップ、美白効果、保湿効果、シワたるみ防止、エイジングケア効果、ダイエット効果、など
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

この自分で作る。といった発想がすばらしいですよね。見た目ヨーグルトなのでお子様も違和感なく食べられるし、自分なりのオリジナリィーにも優れている。自分で作る楽しみもありますから毎日飽きません。価格の安さでは、他を寄せつけないダントツでした。

 

オリジナルケフィアは、多種の乳酸菌と酵母が、共生発酵している非常に貴重な発酵乳。ヨーグルトと同じ発酵乳ですがヨーグルトは数種類の乳酸菌だけの単独発酵。一方のケフィアは複数の乳酸菌と酵母が一緒に発酵しています。

 

これまでの研究から、腸内環境を整え、免疫力や 肝機能を高める、胃液の分泌を促す、コレステロールや 中性脂肪を減らすといった、さまざまな身体に対する良い働きがわかっています。自宅で手作りできるという特徴を持っています。

 

 

 

業界初の８種類、5000億個の乳酸菌できれいスッキリ美人へ！！   乳酸菌を取り入れる時の鍵は「種類」と「数」と「吸収しやすいサイズ」です。花菜の選べる乳酸菌は、８種類の乳酸菌を厳選しコンセプトの異なる２タイプの処方を完成。交互に飲み分けることで健やかさを活性化し、毎日のスッキリやキレイを応援する、40代女性向けの乳酸菌ダイエットサプリです。

価格	【定期】 　初回500円（税別） 　2回目以降 4,380円（税別） 【通常】 　5,800円（税別）
乳酸菌種	8種類の乳酸菌、2粒で5000億！ ナノ型乳酸菌（植物性乳酸菌） ラブレ菌（植物性乳酸菌） 有胞子性乳酸菌（ラクリス菌） フェカリス菌（ヒト由来） ビフィズス菌 ケフィア（３種類）
含有成分	オリゴ糖 デキストリン
全成分	《うつくし美菌》イソマルトオリゴ糖、殺菌フェカリス乳酸菌、ケフィア、麦芽糖、デキストリン、ラブレ菌殺菌体、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素   《すこやか健菌ナノ型》イソマルトオリゴ糖、麦芽糖、デキストリン、紅麹末、殺菌乳酸菌、有胞子性乳酸菌、殺菌ビフィズス菌、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、HPC
期待できる効果	便秘解消、ダイエット、アレルギー対策、美肌・美容、 など
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

同じ種類の乳酸菌を飲み続けたら乳酸菌の効果があまり感じられなくなってきたという経験はありませんか？
花菜の選べる乳酸菌は慣れで効果が低下しないように、乳酸菌サプリの種類を2週間に1回切り替えることで慣れさせない対策まで考えられています。

 

乳酸菌を取り入れる時の鍵となるのは、種類と数と吸収しやすいサイズです。８種類の乳酸菌を厳選し、コンセプトの異なる２タイプの処方を完成。花菜の選べる乳酸菌は、２種類のサプリを交互に飲み分けることで健やかさを活性化し、毎日のスッキリやキレイを応援します。

 

９０％以上がナノサイズで、吸収されやすく、おなかの中で力を発揮しやすいナノ型乳酸菌が効果的に元気の源を整えてくれます。

 

今話題の植物性乳酸菌のラブレ菌や業界初の細かい菌が腸まで届くナノ型乳酸菌が1度に5,000億個（ヨーグルト50個分）といろんな種類の乳酸菌が摂取できるので、手軽に乳酸菌が摂れると口コミでも人気があります。

 

 

 

シンバイオティクスでキレイな身体に、話題沸騰の食べられる乳酸菌サプリ♪        生きたまま届くビフィズス菌536株とフラクトオリゴ糖で、体内環境のバランスを整えダイエットをサポート。シンバイオティクスに注目した新感覚の食べられる乳酸菌×ダイエットサプリ。この２つの成分を合わせた新テクノロジーのシンバイオティクスでダイエットに成功している人がどんどん増えていると評判です！

価格	【定期】 　初回 980円（税抜） 　2回目以降 4,980円（税抜） 【通常】 　6,800円（税抜）
乳酸菌種	ビフィズス菌536株
含有成分	フラクトオリゴ糖
全成分	ガラクトマンナン分解物、難消化性デキストリン、フラクトオリゴ糖、還元麦芽糖水飴、乳糖、マルトデキストリン、亜鉛含有酵母､澱粉、モリンガ末、マカ末、麻の実末、チアシード末、クコの実末、キヌア末、アマランサス末、デキストリン、ショウガ末、アサイーエキス末、ラズベリー果汁、セレン含有酵母、ビフィズス菌乾燥原末、ケイヒ末、ブルーベリー果汁、ブラックガーランド果汁、リンゴンペリー果汁、アロニア果汁、野草発酵エキス末(やまいも・りんごを含む)、小麦グリアディン、ヒハツエキス、メロン抽出物/V.C、ショ糖エステル、香料、V.B1、ナイアシン、パントテン酸Ca、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、V.B6、V.B2、葉酸、リン酸三カルシウム、クエン酸、V.B12 (一部に乳成分・オレンジを含む)
期待できる効果	ダイエット効果、美肌効果、便秘解消、など
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

デブ菌を減らして痩せ菌を増やす最先端サプリメント、エルフィング(elfing)は、シンバイオティクスとして生きたまま届く善玉菌のビフィズス菌536株と、善玉菌を助ける働フラクトオリゴ糖を配合することで美しいスタイルへ導いてくれます。

 

シンバイオティクスのパワーを短鎖脂肪酸で後押しし脂肪の侵入をブロック、燃焼スリムを促進し、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などを多く含む植物由来の「14種類のスーパーフード」で、体の中から美容と健康をサポートします。

 

ビフィズス菌536株とフラクトオリゴ糖という２つの有効成分に着目して、体内の痩せ菌を増やして、どんどん痩せやすい体質に変えていってくれます。当然、便秘改善にも期待が持てますね。

 

味も気軽に継続して食べられるようにブルーベリー味。ダイエットだけに止まらず、14種類のスーパーフードが配合された栄養機能食品ですから、置き換えダイエットとしても使えそうですね。

 

 

乳酸菌サプリの中で、最も便秘改善に期待が持てるのは「乳酸菌革命プレミアム」になりました。乳酸菌の種類と量、それに価格が決めてですかね！

 

話題の乳酸菌ラクトバチルスにビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌など、1粒に16種類・500億の乳酸菌を配合。乳酸菌サプリとしては完璧な種類と配合量でした。

 

＜乳酸菌革命プレミアムをおすすめする３つの理由＞

 

最近､ヨーグルトの種類が多くなっているのは、菌によって働きが違うから。種類が多い方がいろんな角度からケアできます。また、先ほども申した通り人それぞれ相性もあります。乳酸菌革命では、16種類もの乳酸菌が摂れるのは大きなメリットですね。

 

1粒に500億個の乳酸菌！

生きた乳酸菌がしっかり届く話題の乳酸菌で毎朝スッキリしませんか？

 

自分のため、友人のため、愛する家族のために本当に良いサプリメントが欲しい。 日々の健康に、まずは初めの一歩に、特許取得のエリート乳酸菌が体を守るチカラを応援します。

 

50代からの衰える体調の変化に高めて守る、、、
価格もお手ごろで、他にはない内容のあるしっかりした乳酸菌をとお考えの方には、このカプセルタイプの「乳酸菌革命プレミアム」がオススメです。

 

 

 

便通は本来、毎日あのが健康な状態です。３日以上なかったり便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘といいます。

 

特に女性は多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

 

女性には、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンは、大腸のぜん動運動を抑える働きがあるため、黄体ホルモンの分泌量が増える月経前は、とくに便秘になりやすいそうです。

 

体の中で便秘によるトラブルを自覚しやすいところといえば、お肌ですよね。腸のコンディションが悪いときは、お肌の調子も悪く、気分もモヤモヤしがちです。お肌のためには、外側からのスキンケアだけでなく、便秘にならない生活を心がけることが大切になります。

 

さて、便秘の種類・タイプには、大きく急性便秘と慢性便秘とに分けられます。

 

症状に合わせた対応をするためには、自分の便秘の種類を把握する必要があります。便秘に悩むなら、自分のタイプを把握して、原因を取り除くように取り組みましょう！

 

＜急性便秘＞

通常はスムーズにお通じがあるのですが、突然おなかが張って便が出ない。など、一過性単純性便秘と病気が原因で発生する器質性便秘があります。

 

例えば、旅行に行った場合など、生活環境が変わるために、思いがけない便秘を経験したことはありませんか？　一過性単純性便秘は、食事の量が少なかったり、環境の変化や精神的ストレスなどにより一時的な便秘になります。

 

一方、器質性便秘は腸捻転や腸閉塞などの病気が原因で起こるため、激しい腹痛や嘔吐を伴うことがあります。そういった場合は、早急に医療機関を受診する必要があります。

 

＜慢性便秘＞

慢性便秘も何らかの原因で腸の機能が低下したことにより発生する「機能性便秘」と病気が原因となり発生する「器質性便秘」に分類されます。機能性便秘は、便秘の中ではよく見られるもので、下記３つのタイプがあります。

 

�@.けいれん性便秘＝大腸の過緊張
ストレスなどが原因により自律神経が乱れ、腸がけいれんし、便がうまく運ばれずに、コロコロした固い便になります。また自律神経が乱されて腸管運動が強くなり過ぎると、腸のところどころがくびれて便が押しだせなくなり、便秘と下痢を繰り返すこともあります。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に…。

 

�A.弛緩（しかん）性便秘＝大腸の運動が低下
腹筋、大腸の筋肉が緩んでしまい便を押し出す腸のぜん動運動が低下し、大腸内に便が長くとどまり、便の水分が吸収され固くなります。運動不足の人や高齢者に多く、便意があってトイレに行っても、すっきり出た感じがしません。便秘の中でも頻度が高く、女性や高齢者に多い。おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に…。

 

�B.直腸性便秘＝直腸に便が停滞
便意が起きても排便を我慢する習慣により、直腸からの反射が鈍り便意が起きなくなります。生活習慣がもとで直腸（大腸のうち、肛門に最も近い部分）部分の働きが鈍く、排泄に必要な運動が弱かったり。朝に便意があっても時間がないからと我慢したり、外出先では恥ずかしくてできない人がなりやすい。
高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い…。

 

器質性便秘
イレウス（腸閉塞）、大腸がん、腸管癒着などの器質的な原因がある場合、消化管（小腸・大腸）に通過障害が起こります。血便、激しい腹痛、嘔吐などがあればすぐに病院で診てもらいましょう。このような便秘では腸管穿孔を起こすおそれがあるので下剤を使用してはいけません。

 

機能性便秘のどのタイプの便も体内に留まっている時間が長ければ長いほど、特に肛門に近づくほど便が固くなってしまいがちです。器質性便秘でなければ、やはり腸内環境を整えることが最優先になるかと思います。乳酸菌サプリを上手に活用できるといいですね。。。

 

 

腸内細菌のバランスを善玉菌優勢にしよう！

 

便秘による不快感は嫌なものですが、便秘によって腸内細菌のバランスが崩れ悪玉菌優勢になるという問題は、さらにさまざまな問題を引き起こす原因になりかねません。

 

では、便秘になると腸内でどのようなことが起きるかイメージしてみましょう。

 

便秘をすると腸内で便が滞留する時間が長くなり、悪玉菌が出す有害物質が吸収されやすくなります。悪玉菌が多くなると、腸の蠕動運動が停滞し、悪臭を持ったガスも発生します。

 

それだけでなくガンや生活習慣病にかかるきっかけを作ってしまうこともあるのです。たとえば、顔に出来る吹き出物も、腸にたまった有害物質が原因になっていることがあります。

 

逆に、腸内細菌のバランスが善玉菌優勢になっていれば、腸内の乳酸菌により乳酸が生産され、乳酸により腸が適度に刺激を受けて蠕動運動が活発になり、排便が促されます。

 

すると、便が速やかに排泄されることで有害物質の吸収がされにくくなります。自然なお通じを実現させるためには、まず腸内細菌のバランスを整えることが必須になってきます。

 

 

腸内細菌のバランスを良好に保つためには

 

腸内菌の多くが「日和見菌」と呼ばれる中間菌です。日和見菌は、名前の通り、腸内において悪玉菌が優勢であれば悪玉菌の味方につき、善玉菌が優勢であれば善玉菌の味方に付くどっちつかずの存在です。

 

腸内では善玉菌と悪玉菌が常にバランスをとりあっていますが、善玉菌が多いと腸の調子はよく、本来持っている高い免疫力を維持できている状態といえます。

 

逆に悪玉菌が多くなると腸の動きは悪くなり、有毒物を含んだ便やガスが停滞してさまざまな問題を引き起こす原因になります。

 

なので、いかにして日和見菌を善玉菌の味方にしておくかが重要になります。自分の腸は善玉菌優勢なのか、または悪玉菌優勢なのか、排泄される便から判断しましょう。

 

便の色や状態を見て、自分の腸内環境がどうなっているかを把握することは自己の健康管理において有効です。便でわかる体の調子を参照。

 

もし、不健康な便が続くようであれば、乳酸菌の摂取量を増やすなどして善玉菌を増やし、食生活や生活環境を見直してみてください。

 

ちなみに、肉好きな人は便もオナラも臭いといわれます。肉は悪玉菌の大好物ですので、肉中心の食事に偏っている人の腸内は悪玉菌が優勢の場合が多いのです。

 

すると、オナラは臭くなり、便も黒ずんで臭いもきつくなります。肉を食べたら、善玉菌のエサになる乳酸菌類、食物繊維を摂取して、腸が老化してしまわないように気を付けましょう。

 

 

便とオナラは腸内細菌環境のバロメーター

 

便と腸内細菌腸内環境が良好な時、そのバロメーターになるのが便とオナラです。

 

オナラの成分には、口から吸いこんだ酸素や、窒素も含まれていますが、ニオイの元となるのは、わずか1％のインドール、アンモニア、スカトール、フェノールなどの成分で、これらは腸内の腐敗物質が分解されて生成されるものです。

 

腸内には100ccほどのガスが常に滞留しています。正常な状態でも食物が腸内細菌によって発酵し、数100〜2リットルほどのガスが発生して、オナラあるいは便に混ざるなどして体外に放出されています。その中でも、ニオイのきついオナラは腐敗菌に産生されたこれらの腐敗成分のニオイといえます。

 

悪玉菌とされている腐敗菌などの発酵が強い場合、メタンやインドールなどによる腐敗臭が強くなります。

 

このニオイが発されるオナラをしたときは、腸内環境のバランスが崩れて異常発酵が進んでいる証拠といえます。また、腸内の善玉菌が増えて腐敗菌が少なくなればオナラのニオイもそれほど臭くはなくなります。

 

便は、以前は食物のカスと考えられていましたが、実は便の8割以上が腸内細菌の死骸であることがわかっています。

 

それらの色、形、重さ、ニオイ、固さがそろった便が好ましいとされていますが、具体的には、軽くて水に浮く黄色い便が最も好ましいとされています。

 

「便」は体からの便りとも言います。日ごろから自分の便を観察し、健康状態を把握するバロメーターとして活用してもいいと思いますね。

 

 

女性に便秘が多い理由とは？

 

日本人女性の半数以上は、便秘の症状がみられるといわれています。男性に比べ女性が便秘になりやすい理由には、いくつかあるようです。

 

女性はホルモンバランスで便秘しやすくなります。排卵後や妊娠中に増加する「黄体ホルモン」「プロゲステロン」は身体に水を貯める作用があり、腸内の水分が不足し便秘の傾向となります。

 

ホルモンバランス以外でも「冷え」「ダイエット」「運動不足」などが原因となります。

 

便秘は簡単にいうと「腐ったものを腸内にためている」という状態になります。腸内に悪玉菌が増えて有害物質がたまり、身体へ様々な悪影響を及ぼします。基本的に毎日排便がない場合は「便秘」と考えましょう。

 

体重を落とすことを重視するあまり、食物繊維不足や水分不足で便秘状態が続くと代謝が下がり「太りやすい身体」になってしまいます。肌荒れの原因にもなります。

 

ダイエット中で便秘をしているのなら、注意が必要ですね。

 

 

 

以上で便秘改善のための乳酸菌サプリのランキングについて終わりたいと思います。

 

いかがでしたか？
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